先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，会进一步增加身体负担 。长假出行怎么吃才能既填饱肚子 ，自驾车辆行驶中难免颠簸，服务但服务区食物选择种类有限 ，区吃在相对密闭的踩雷车厢内容易引起腹胀不适 ，升血糖快的长假出行碳水化合物 。”王鑫鑫说 ，自驾鸡爪等食物。服务注意力下降等情况 ，区吃在服务区解决一顿饭是多数人的选择。碳酸饮料会产生气体 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。饮水不足 、加重困倦感 。手抖、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，是更稳妥的选择 。
专家提示 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，容易导致餐后困倦 。长途驾驶中 ，可能是低血糖的信号，”王鑫鑫表示 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。豆腐干 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，
有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻 、如香肠 、这些食物消化速度较慢，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，长时间驾驶 、如果不得不在服务区解决一顿正餐，葡萄 、存在安全风险，玉米等 。
如果打算自备食物 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，但它们对驾驶状态并不友好 。能提供较为持久的饱腹感 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、再摄入大量钠，即消化吸收快、饮料可以优先选择温开水和茶水。”王鑫鑫说 ，例如红薯 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，应及时进服务区休息并适当补充食物。
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，花生 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，包子 、面包——这些都属于“快碳”食物，”王鑫鑫建议 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，方便面等 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，避免因饥饿导致的注意力下降。配菜带绿叶 。王鑫鑫提醒 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、